肌少症穴位保健指南
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肌少症穴位保健指南：海報文字版
以下整理自本頁原海報。主題為中醫輔助增肌、穴位按摩與日常保健。
什麼是肌少症？
肌少症（Sarcopenia）是一種與老化相關的肌肉疾病，指骨骼肌質量、力量和／或身體活動功能下降，會增加跌倒風險、失能、降低生活品質，甚至提高死亡率。
- 肌力下降：例如握力下降、起身困難。
- 肌肉量減少：隨年齡增長而流失。
- 行動功能變差：例如走路變慢、容易疲倦。
增加跌倒與失能風險。
1. 合谷 LI4
位置：手背第 1–2 掌骨間（虎口端），第 2 掌骨橈側的中點處。
原海報列示功效：
- 疏散風邪，開關通竅（過敏感冒、頭部悶痛）。
- 清泄肺氣（咳嗽、鼻塞）。
- 和胃通腸（促進腸胃蠕動）。
- 通調氣血（促進循環、止痛）。
2. 曲池 LI11
位置：手肘外側，肘橫紋盡頭凹陷處。
原海報列示功效：
- 清熱解表，疏風散邪（過敏感冒）。
- 舒經通絡（上肢肌肉損傷）。
- 調和腸胃（促進腸胃蠕動）。
3. 足三里 ST36
位置：外膝眼下三寸（四橫指）、脛骨前緣下一寸（一拇指寬），脛前肌群凹窩（骨縫）中。
原海報列示功效：
- 調理脾胃，和腸消滯（促進腸胃蠕動）。
- 清熱化濕（幫助水液代謝）。
- 扶正培元（提振精神）。
4. 三陰交 SP6
位置：小腿內側，足內踝尖上 3 寸；脛骨後緣與比目魚肌間凹陷處。
原海報列示功效：
- 補脾助運（增強消化功能）。
- 通氣滯，疏下焦（下腹悶痛不舒）。
- 熱潮紅、婦女泌尿問題。
5. 陽陵泉 GB34
位置：腓骨頭、腓骨頭成等邊三角形凹陷處。
原海報列示功效：
- 疏肝泄膽、清利濕熱（黃疸、脅肋疼痛）。
- 舒筋健膝（放鬆下肢肌群）。
穴位按摩方式
- 用拇指或食指按壓穴位。
- 按壓 3–5 秒。
- 放鬆 2 秒。
- 重複 10 次。
- 每日 2–3 回。
改善肌少症的三大關鍵
- 均衡營養：蛋白質攝取 1.2–1.5 g/kg/day、三餐均衡、補充維生素 D 與鈣質、可搭配營養品輔助。
- 規律運動：阻力訓練（增肌）、有氧運動（心肺）、平衡訓練（防跌）、伸展運動（柔軟度）。
- 穴位保健：刺激穴位，調和氣血；疏通經絡，舒筋活絡；改善肌力，增強體力；輔助日常保健。
溫馨提醒
持續保養，效果更佳：保持良好生活習慣、定期運動、均衡飲食、定期檢測肌肉狀況。
早期預防、及早介入、肌力常在、健康常伴。