AWGS 2025 肌少症最新共識衛教海報
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AWGS 2025 肌少症最新共識衛教海報：文字版
以下整理自本頁原海報。肌少症：及早發現、及早介入，守護肌肉健康與活力老化。海報主題為 AWGS 2025 最新共識重點。
肌少症是可預防、可治療的；從中年開始關注肌肉健康，才能活得更久、更好。
認識肌少症
- 什麼是肌少症：骨骼肌質量、力量或功能下降，導致身體活動變差，增加跌倒、失能與住院風險。
- 誰需要關注：50–64 歲族群開始關注肌肉健康；65 歲以上族群為高風險族群。
- 越早發現越好：早期介入可延緩惡化，維持行動力，提升生活品質與自我照顧能力。
- 肌肉是活力的基礎：肌肉強健，才能走得動、站得穩、生活自理、享受美好人生。
肌肉流失的警訊
- 容易疲倦、體力變差。
- 走路變慢、爬樓梯費力。
- 提重物困難、握力變弱。
- 體重下降、食慾變差。
肌少症的影響
跌倒與骨折風險增加、失能而需要他人照顧、住院與再住院風險增加、死亡風險提高。
自我檢測：您可能有肌少症風險嗎？
SARC-F 問卷（5 題）：
- 力量：提 5 公斤重物有困難嗎？
- 行走：走過房間會有困難嗎？
- 起身：從床或椅子起身有困難嗎？
- 上樓梯：上 10 階樓梯有困難嗎？
- 跌倒：過去 1 年跌倒過幾次？
海報列示 SARC-F 問卷總分大於等於 4 分可能有肌少症風險；本工具適用於 65 歲以上長者。
指環測試（Yubi-wakka 測試）：雙手食指與拇指環繞在小腿最粗處。
皮尺測量小腿圍：男性小於 34 公分、女性小於 33 公分為異常。
診斷流程（原海報標示 AWGS 2025）
1. 肌肉力量評估：握力測試
- 65 歲以上：男性小於 28 公斤，女性小於 18 公斤。
- 50–64 歲：男性小於 34 公斤，女性小於 20 公斤。
2. 肌肉量評估：DXA 及 BIA
- DXA（雙能量 X 光吸收儀），50–64 歲：男性小於 7.2 kg/m²，女性小於 5.5 kg/m²。
- DXA，65 歲以上：男性小於 7.0 kg/m²，女性小於 5.4 kg/m²。
- BIA（生物電阻抗），50–64 歲：男性小於 7.6 kg/m²，女性小於 5.7 kg/m²。
- BIA，65 歲以上：男性小於 7.0 kg/m²，女性小於 5.7 kg/m²。
3. 診斷結果
- 肌少症：肌肉力量不足，加肌肉量不足。
- 可能肌少症：肌肉力量不足，但尚未評估肌肉量。
- 肌少症風險：肌肉力量正常，但具風險因子。
建議定期評估肌肉健康，及早發現、及早介入。
肌少症的主要介入策略
- 規律運動：阻力訓練為主，例如深蹲、彈力帶、啞鈴；每週至少 2–3 次；搭配平衡與有氧運動。提升肌力、肌肉量與行動力。
- 均衡營養：足夠蛋白質，每日每公斤體重 1.2–1.6 公克；均衡攝取全穀類、蔬果、好油脂；必要時可在專業人員指導下補充營養品，例如 BCAA、HMB、魚油等。提供肌肉合成的原料。
- 維持生活活力：規律作息、充足日照與睡眠；多活動、少久坐；維持社交參與與心情愉快。促進整體健康與身心活力。
肌少症風險因子
- 年齡增加，特別是 65 歲以上。
- 體重減輕，非刻意。
- 營養不良或食慾不佳。
- 活動量不足或久坐。
- 慢性疾病，例如心衰竭、COPD、糖尿病、腎臟病等。
- 認知功能下降。
- 憂鬱或情緒低落。
- 反覆跌倒。
從現在開始，動一動、吃得好、睡得好，守護肌肉、守護未來。
若您有上述警訊或檢測結果異常，請向醫療專業人員諮詢，制定適合自己的照護計畫。